[...] szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Uderzenia Kopnięcia Zwrócenie szczególnej uwagi na technikę kopnięć i uderzeń Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń [...]
Dzień 31 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 10 minut marsz/marszobieg 5 minut pajacyki (na leżąco) lekkie rozciąganie. http://i61.tinypic.com/2djtnd4.jpg 10 minut rowerek rozciąganie Miesiąc z Wami już za mną - więc pora na spostrzeżenia: Powoli kończy się moj trening - nie za bardzo wiem co dalej... Szału nie ma, z progresów nie jestem zadowolona, [...]
Całkiem możliwe. Ogólnie to miejsce daje również się we znaki przy rozgrzewce kiedy robię wymachy ramion równolegle do podłoża na wysokości barków. Właściwie aż muszę skracać to ćwiczenie, bo po prostu nie jestem w stanie go w pewnym momencie kontynuować. Zapas powtórzeń? Masz na myśli czy jeszcze dałbym radę coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę [...]
rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]
[...] na nogę 5a. pompki tricepsowe 10x /10x /8+2 5b. hip thrust cc + izo 3x15 6a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 6b. rdl jednonóż 10kg 3x10 6c. bird dog 3x8 na stronę - rozciąganie Później z Młodym na trening, więc całe popołudnie szybko zleciało. Na miejscu jeszcze zanim się zaczął trening Młody zobaczył jak ludzie biegają wokół stadionu i [...]
[...] szło niż w tamtym tygodniu. 3 seria: pauza po 10 powtórzeniach 3b Plank 20s / 20s / 15s nadal kocham, ale już ze stoperem 8-) 3c Prostowanie przedramion na wyciągu 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg sztabka 12.5kg chciała się wcisnąć do 3serii ale jej odmówiłam niepotrzebnie Rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie Rozciąganie łydek 4 min na stronę
A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz. no właśnie nie chcę być drewnem @@-) dobra, to zrobię inaczej, dołożę sobie najwyżej domowy [...]
[...] wiem czy jest jakaś różnica w wyglądzie, ale to może dlatego też, że 2 miesiące w ogóle się nie mierzyłam, ważyłam i nie robiłam żadnych zdjęć :-P Ok - tak czy inaczej samo rozciąganie też pomaga plecom i łopatkom, więc zawsze może choć taki bonus doszedł jeśli nawet nic nie urosło. - ale obstawiam że jednak zmiana na plus jest. 4. Wznosy V [...]
[...] Zryło jak zwykle. Jednak o wiele szybciej się regeneruję po biegu, w końcówce nawet odczuwam zapas mocy. III etap: podbieganie pod górę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie I // IV etap: interwały pod górę (eliminator x 2) + krótkie zbieganie z górki INTERWAŁY POD GÓRĘ ELIMINATOR, NA CZAS: Odmierzony ODCINEK 10 m; wbiegnięcie i [...]
[...] w tropikach część II Najazd szalonych spychaczy!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut oraz 34 podciągnięcia. I etap: 8 minut stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Szpagat poprzeczny. II etap: maksowanie/interwały 4 minuty pracy -> 3 odcinki x (1:20 min.) Za każdym razem zrobiłem koło 450 m w ciągu 1 min. 20 sek. [...]